Daudzas sievietes interesējas par to, kā mēneša laikā zaudēt svaru par 10 kg, nekaitējot veselībai. Ikviens zina, ka krass svara zudums var radīt nevēlamas sekas, taču tas nemazina vēlmi ātri sakārtot figūru. Kādas metodes var izmantot, lai nekaitētu veselībai?
Zaudēt svaru par 10 kg patiešām ir iespējams daudzos veidos, izmantojot modernas zāles, metodes un diētas svara zaudēšanai. Tomēr daudzas izmantotās metodes būs neefektīvas, ja šī problēma netiks uztverta nopietni. Zaudētās mārciņas var atgriezties mazāk nekā 2 nedēļu laikā, un veselība ievērojami pasliktinās. Lai tas nenotiktu, jāatceras, ka katrai diētai ir savas kontrindikācijas, turklāt lielākajai daļai diētas tablešu ir daudz veselībai kaitīgu blakusparādību.
Pirmajam mērķim, ar ko jāsastopas cilvēkam, kurš nolēmis atgūt ķermeņa skaistumu un harmoniju, ir ilgtermiņa rezultāta iegūšana. Un šim nolūkam jums ir pilnībā jāatjauno dzīvesveids un diēta. Bez šī noteikuma visas pūles būs veltīgas.
Pirmais solis – organisma attīrīšana
Kā zaudēt svaru mēnesī mājās? Papildu kilogrami slēpjas ne tikai taukos uz vēdera un augšstilbiem, bet arī piesārņotajās zarnās, nierēs, aknās utt. Ķermeņa sārņu dēļ palēninās vielmaiņa, kā rezultātā patērētie pārtikas produkti pārstāj uzsūkties tā, kā vajadzētu. Cilvēks lēnām, bet pārliecinoši sāk iegūt lieko svaru.
Ir daudzi veidi, kā attīrīt organismu no toksīniem:
- badošanās dienu ieviešana nedēļas laikā, kad tiek patērēts tikai viens produkts (piemēram, kefīrs vai āboli);
- iknedēļas saunas vai vannas apmeklējums;
- terapeitiskā badošanās;
- zarnu tīrīšanas procedūras (hidrokolonoterapija, Shank Prakshalana utt. );
- augu novārījumu un uzlējumu izmantošana, kas palīdz attīrīt ķermeni;
- detoksikācijas diētu lietošana utt.
Jo vairāk tiek izmantotas ķermeņa attīrīšanas metodes, jo ātrāk jūs redzēsiet rezultātu. Daži cilvēki novēro svara zudumu par 5-10 kg tikai pēc resnās zarnas tīrīšanas procedūras. Bet esi piesardzīgs. Katrai tīrīšanas tehnikai ir savas kontrindikācijas. Ja jums ir kādas veselības problēmas, kurās nevar izmantot vienu metodi, tad to vienmēr var aizstāt ar citu. Piemēram, ja ir kontrindikācijas iknedēļas pirts lietošanai, tad tādu pašu efektu var panākt, veicot ikdienas spēka treniņus.
Otrais solis – diētas maiņa
Kā zaudēt svaru par 10 kg mēnesī bez diētām? Papildu mārciņas ne no kurienes nenāca, tās parādījās nepareiza uztura, neaktīva dzīvesveida, iekšējo orgānu darba traucējumu rezultātā. Daudzi cilvēki apgalvo, ka viņi ēd ļoti maz, bet viņi joprojām kļūst resni. Šeit problēma ir tā, ka katrai personai produktu saraksts, no kuriem viņš pieņemas svarā, ir stingri individuāls. Tomēr ir ēdieni un ēdieni, kurus noteikti nevar ēst tie, kas vēlas zaudēt svaru.
Pirmkārt, no uztura jāizslēdz visi maizes izstrādājumi. Nekādas bulciņas, kūkas, kruasāni, pīrāgi utt. Dienā var apēst nelielu gabaliņu melnās maizes vai baltmaizes grauzdiņu, ja gastrīta vai citu slimību dēļ nav atļauts melns.
Cepti, kūpināti, taukaini ēdieni ir pilnībā jāizslēdz. Uzturā jāiekļauj liels daudzums svaigu dārzeņu un augļu. Pārstrādātā pārtika zaudē vitamīnus un būtiskos mikroelementus, nogulsnējas lieko mārciņu veidā. Centieties ēst vairāk svaigu salātu, kas garšoti ar citronu sulu un augu eļļu. Cep vai tvaicē gaļu un dārzeņus.
Galvenās problēmas, kuru dēļ cilvēki nevar izturēt diētu un uztura izmaiņas:
- Radi un draugi, kolēģi darbā ēd neveselīgu pārtiku, un tev vienkārši nepietiek gribasspēka, lai atteiktos no kārdinošiem ēdieniem. Šajā gadījumā jums ir jāspēj noteikt prioritātes. Izlemiet paši, ko vēlaties. Skaista figūra un lieliska veselība vai iespēja gūt mirkļa baudījumu? Vai jums nebūtu patīkamāk sajust vieglumu savā ķermenī, izjust lepnumu par savu figūru un iegūt iespēju valkāt jebkādus tērpus, kādus vēlaties? Jums jāsaprot, ka garšas paradumi mainās, pēc 1-2 mēnešiem jūs gūsit lielu baudu no svaigu augļu ēšanas, tāpat kā no ceptiem kartupeļiem vai kūkas.
- Bada sajūta. Diētiskā pārtika nevar apmierināt cilvēku tādā pašā mērā kā 3 ēdienu maltīte vai sātīgas vakariņas. Tāpēc jums ir nepieciešams ēst mazās porcijās, bet bieži. Ilgi pārtraukumi ēdienā provocē to, ka organisms, jūtot izsalkumu, pēc nākamās ēdienreizes centīsies atlikt rezervi tauku veidā uz vēdera vai augšstilbiem. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Lai, atrodoties ārpus mājas, nesteigtos pie "nepareizā" ēdiena, somiņā vienmēr jābūt riekstiem, maizei, āboliem vai banānam.
- Cilvēks negūst prieku no ēdiena, ko viņš ēd. Problēma ir tajā, ka nezināt, kā garšīgi pagatavot veselīgus ēdienus. Katrs augstas kaloritātes produkts ir jāaizstāj ar cienīgu garšu. Mainiet šķīstošo kafiju pret svaigi pagatavotu, melno tēju pret tēju no iecienītākajiem augiem, sulu no maisiņa svaigi spiestām, veikala jogurtu mājās, ceptu zivi cepšanai folijā, desiņas jaunai vistas krūtiņas receptei, kūku siera kūkai utt.
Kā zaudēt svaru par 10 kg 2 mēnešu laikā? Ēdienkartes paraugs cilvēkam, kurš vēlas notievēt un saglabāt savu figūru:
- Glāze svaigi spiestas apelsīnu vai greipfrūtu sulas, dārzeņu salāti ar nedaudz citrona sulas un olīveļļas.
- 200 g putras (vēlams auzu pārslu vai griķu).
- Zāļu vai zaļā tēja (bez cukura), 200 g dārzeņu buljona un maizes šķēle.
- Sezonas augļi.
- 1 glāze svaigi spiestas sulas, vistas vai zivs (200-250 g).
- Glāze kefīra, jogurts, biezpiena deserts (200 g).
Jebkura diēta "10 kg mēnesī" bieži kļūst par smagu slogu cilvēka psihei. Tā rezultātā notiek sabrukums, un vakar cilvēks, kurš joprojām zaudē svaru, sāk ēst visus ledusskapī esošos krājumus. Iemācieties ēst pareizi, un tad jums nebūs vajadzīgas nekādas diētas. Vislabāk ir sazināties ar profesionālu uztura speciālistu, kurš palīdzēs jums izveidot pareizo ēdienkarti, pamatojoties uz jūsu dzīvesveidu, vecumu un ķermeņa īpašībām. Jūsu diētas ārsts sniegs vislabāko padomu par to, cik reizes dienā jums vajadzētu ēst un no kādiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties.
Lai zaudētu svaru par 10 kg mēnesī, ēdienkartē jāpievieno tauku dedzināšanas produkti: citrusaugļi (vislabāk greipfrūti), ingvers (var pievienot tējai), rozīnes (pievieno putrai vai desertam), kāposti , ananāsi, zaļā tēja. Un atcerieties, ka, lai zaudētu svaru par mīnus 10 kg mēnesī, jums ir jāveic izkraušana vai badošanās vismaz 1 dienu nedēļā.
Trešais solis – vingrošana
Jo vairāk muskuļu masas jūsu ķermenī, jo ātrāk notiks tauku dedzināšanas process. Tāpēc papildus ķermeņa attīrīšanai un pareizai uzturam ir jābūt fiziskiem vingrinājumiem. Tie palīdzēs ne tikai sadedzināt taukus, bet arī palīdzēs savelkt ādu un veidot skaistu figūru. Tikai ar vingrošanu jūs varat zaudēt 10 kg 3 mēnešu laikā. Pietiek dot viņiem vismaz 1 stundu dienā vai 1, 5-2 stundas 3 reizes nedēļā.
Atcerieties, ka svara zaudēšanai ir jāpavada vēlme mainīt sevi uz labo pusi, tai nevajadzētu radīt stresu. Tad tev veiksies!